疲れサプリ

疲れがとれない40代女性におすすめのサプリメント※鍵は女性ホルモン

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最近疲れがとれないんです。
40代女性に多い症状ですよね。

疲れがとれない女性サプリ

 

疲れがとれない40代女性が増えている

しっかり寝ているはずなのに、適度に急速しているはずなのに疲れがとれない。ちょっと外出するだけで、疲れやすくなった。そんな悩みを持つ女性が増えています。

このページのテーマは「40代女性の取れない疲れの原因と解消法」です。専業主婦でも仕事を持っている女性でも、加齢とともに疲れやすくなります。

原因と効果的な対処法を知って、元気で楽しい毎日をすごしたいですよね。

寝てもとれない疲れの原因と解消法

更年期障害

疲れる原因はたんに、疲労だけではありません。一番考えられるのが、更年期障害です。更年期障害の言葉は聞いたことがある人が多いでしょう。しかし、具体的に対策をしている女性は少ないのです。

更年期障害は、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで起こる症状が重い状態で、病気です。軽い症状の場合は、「更年期症状」とよんでいます。

更年期の症状は、人によって個人差が大きいため、軽い人は「更年期障害がない」と思っている人もいるでしょう。調査によると 更年期症状を感じると回答した方は、3割程度です。しかし、女性なら誰しも加齢によりエストロゲンに減少はおこるので、感じていないだけでおこっているといえるでしょう。

更年期障害の症状は、

  • ホットフラッシュ(のぼせ、ほてり、発汗)
  • 動悸
  • 不眠
  • 腰痛・頭痛

などです、これらは個人差があり、一部だけが重い人もいますし、すべて自覚する人もいます。代表的な症状は「ホットフラッシュ」ですが、ホットフラッシュを感じずに、頭痛だけ自覚する人もいます。

更年期症状といえばホットフラッシュが有名ですが、体に感じる異変として「疲れがとれない」「なんとなくだるい」という症状が最も多いです。

重い更年期障害は病気ですから、我慢できないほど辛い場合は、病院にかかることをおすすめします。それほど重度だと思わない場合は、減少したエストロゲンに似たサプリメントも発売されていますので、上手に取り入れてみましょう。

おすすめできるサプリメント
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睡眠

睡眠は時間が充分であればOKというものではありません。睡眠の質も問われます。眠りが浅い状態では、充分に休息できていないでしょう。また、更年期障害の症状にも不眠があります。

寝室の環境を見なおしてみましょう。また、

  • ゆっくり湯船につかってから寝る
  • 寝る前に部屋を暗くしておく
  • リラックス効果のある飲み物を飲む(ホットミルクやノンカフェインのハーブティーなど)
  • 軽くストレッチをする
  • アロマオイルを取り入れる
  • 寝る1時間前はスマホをいじらない

など、気をつけてみましょう。

私の場合は、癒やし効果があるという岩塩のランプをベッドの脇においてみました。

ヒマラヤ岩塩のランプ

ヒマラヤ岩塩のランプ

オレンジ色の光でとても癒され、「今日は目がさえて眠れないかな?」と思う日でも、しばらくすると自然とうとうとして眠りに落ちていましたよ。ヒマラヤ岩塩には天然のマイナスイオンを発生させる効果もあるそうです。

 

朝起きた時に体がだるい』というのは、睡眠の質が問題であることが多いです。あなたの寝るときの姿勢はどうでしょうか?真上をむいて仰向けで寝ていませんか?

日本人で多い寝姿は横寝です。東洋医学でも横向き寝が理想とされています。仰向けで寝ている人は、いびきや歯ぎしりをしているのかもしれません。一度ご主人や家族に聞いてみてください。

いびきや歯ぎしりをしているということは、無意識のうちに体が緊張し、ストレスを感じています。体全体がリラックスしていないと、質の良い睡眠はとれません。

枕や寝具を工夫してみましょう。おすすめは、枕を変えることです。タオルを使って自分で快適な高さをみつける方法もありますが、特許をとっている横寝専用の枕があります。

首・肩・腰リラックスで疲れをとれやすくする
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入浴

入浴はリラックス効果が高く、安眠への効果もあります。夏場はシャワーで済ませがちですが、ぜひお湯をためて、湯船につかってください。私は残り湯を洗濯に使いたいから、夏場でもあえてお湯をためていますよ(目的がちがう?)

今話題の水素水風呂が簡単にできる入浴剤があります。

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栄養不足

40歳をすぎ中年になってくると、痩せにくく太りやすくなります。ここで、無理なダイエットをすると、たちまち栄養不足になってしまいます。中には、「甘いものが食べたいからご飯を抜いている」という人もいます。

お菓子やケーキはカロリーと糖分はありますが、栄養はほとんどありません。栄養がないということは、体の機能が働くなります。疲労回復機能が追いつかないのです。

とくに、ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄分・酵素は不足しやすいので、意識して食べ物から摂るようにしましょう。食事でバランスを良くするのは難しい方は、サプリメントもいいでしょう。

サプリメントに否定的なご意見もあるかと思います。たしかに、サプリメントだけに頼るのはよくありません。しかし、偏った食事で栄養不足になるより、栄養素を補うことが優先です。

疲れがとれない!40代女性におすすめのサプリメント

女性ホルモンの減少をサポートするエクオールサプリメント

エクオールとは、女性ホルモンと似た働きをする物質です。通常はイソフラボンから体内で作られるのですが、日本人の半分がこのエクオールを作り出せないのです。サプリメントとしてエクオールを摂取すれば、体内で作り出せない人も女性ホルモンの働きを助けることが可能です。

疲労回復といえば黒にんにく

疲労回復といえば黒にんにくが人気

疲労回復といえば黒にんにくが人気

元気のパワーがある食品として人気なのが黒にんにくです。黒にんにくそのものも市販されていますが、せっかく食べるならプラスの効果があるものを!と望む人が多く、サプリメントが売れています。

だいにち堂は、黒にんにく+黒酢+卵黄
小林製薬は、黒にんにく+高麗人参
やわたは、黒にんにく+黒香醋

と独自の元気成分をプラスしています。

黒にんにくには酵素も含まれているので、痩せにくくなった40代の女性にぴったりなんです。

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