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食欲をそらせば誰でも痩せられる【我慢しないそらし食べのコツ】

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そらし食べダイエットって何ですか?
食欲を我慢せずにコントロールする方法です

そらし食べ,ダイエット

食欲は我慢しなくていい!食欲をそらせば痩せられる

 

ポッコリお腹、メタボ、気になりますよね。ダイエットしたいし生活習慣病も怖いし。そうは思うものの、ついつい食べてしまうことはないでしょうか。

仕事が忙しくて、早食いが癖になっている。ついつい食べすぎてしまう。飲み会の後はラーメンに限る。甘いものをつまむのが習慣になってしまった。いけないと分かっているのに、これがやめられないから困ります。

でも、こんな食べ方をしているあなたの身体は、負担を感じているかもしれません。ポッコリお腹で痩せられないのはもちろんのこと、消化のために胃腸が働き続けることで負担になったり、身体が重くなって仕事の効率が悪くなったりもします。

また、一見関係なさそうですが、睡眠の質まで落とすことになるのです。とはいっても食事を我慢するのはつらいし、結局続かないんですよね。そこで、だれもができるダイエット方法が「食欲をそらすダイエット」です。

食欲をそらすことができれば、ドカ食いや早食いを防ぐことができます。

無理して食事を我慢するのではなく、上手に食べ方をコントロールするのです。

食欲をそらすとはどんな方法なのか。4つのポイントについて、ここから見ていくことにしましょう。

ひと口は3センチの法則

そらし食べ,ダイエット

お箸のみを使って食べる和食は、切ったりしなくても食べやすいように工夫されています。美しくひと口で食べられる大きさが、3センチというのは知っていますか?

無理なく食べられて、最もおいしく感じる大きさです。これが、ドカ食いや早食いを防ぐのにふさわしいのです。

お箸で普段つまんでいるご飯が何センチなのかと、気にしたことはありませんよね。でもきっと、3cmより大きな塊をひと口で食べているのではないかと思います。

ひと口の量が多いと、しっかりかまずに飲み込んでしまうことになります。

これでは、胃腸に負担をかけてしまいますよね。また、食べる量が増えるので、脳が満腹を感じたときには既に食べすぎていることにもなります。

食欲をそらす一つ目のポイントは、ひと口を小さくして少しずつ食べることです。胃腸にやさしく食べすぎない方法です。

食事をおいしくいただけて、しかも美しい食べ方。ダイエットのためだけでなく、人と気持ちよく食事をするためにもマスターしておきたいところです。

よく噛むことがダイエットにつながる

せっかく3cmの法則を守っても、それを飲み込んでいては意味がありません。噛む回数を増やしましょう。一口30回噛むのがベストです。

食事を食べるときに、噛む回数を数えたことがない人は、一度数えてみるとよいですよ!意外に噛んでいないことがわかります。

よく噛んで食べるのは、なかなか難しいことです。料理に視線を向けたままでは、次々に食べたくなってしまいますよね。

そうすると犬食いになる可能性もあるし、背中が丸まってしまいます。

そこで、食欲をそらす二つ目のポイント。よく噛んで食べるために、口に入れたら顔を上げてみましょう。

背中が丸まった状態では、胃腸に負担がかかります。顔を上げることで背筋が伸びるので、胃腸に負担をかけずに消化を促進することができます。

また、小さめの一口をよく噛むようにして食べれば、少量でも満腹感を得ることができますので、ダイエットにつながりますよ。

お腹の声を聞く

そらし食べ,ダイエット

ここまでのことを守って食べれば、デザートも夜中のラーメンもOKでしょうか?残念ながら、そういうわけにはいきません。

炭水化物や甘いものに含まれる糖質は、脳のエネルギーになります。でも食べすぎると、β―エンドルフィンが増えてしまいます。

β―エンドルフィンは脳内麻薬と呼ばれるもので、糖質を食べたときの快感をまた味わいたいと思わせてしまいます。お腹がいっぱいでもデザートやラーメンを食べられるのは、このせいなのですね。

これは、お腹の具合に関係なく脳が暴走している証拠。これを抑えるために、食欲をそらす三つ目のポイントが役に立ちます。

それは、脳が食べたくなったら、お腹の声を聞くということです。

お腹に手を当てて、話しかけてみてください。「まだ食べられる?」、「そうか、お腹いっぱいか」。「あなた、このお腹の脂肪が増えてもいいの?」、「いや、それは困るよ」。

なんだか変ですね^^;でも、これが大事なんです。お腹と相談して胃腸の調子や満腹感を確かめることで、脳の暴走を止めることができますよ。

そらし食べをする

そらし食べ,ダイエット

さて、ここまでの三つを守れば、ドカ食いや早食いをやめられそうですね。でも、どうしても今食べたくなってしまったら、いったいどうすればよいのでしょうか。

ストレスで、どうしても甘いものが食べたい!夕食が遅くなったから、とにかくお腹が空いた!そんな時は誰でもあるでしょう。

こんなときに好きなものに手を伸ばすと、次々に食べてしまいますよね。チョコレート1つだけのはずが1箱に。よく噛むことなど忘れて、どんどん食べていた…これでは、暴飲暴食まっしぐらです。

そこで登場するのが、食欲をそらす四つ目のポイント、そらし食べです。そらし食べとは、大好きなものを食べる前に、別のものを食べて食欲を落ち着かせることです。

そらし食べをする時におすすめな食べ物は、チーズやヨーグルト、素焼きのナッツや野菜ジュースです。

どうしても甘いものが食べたくなったら、例えばチーズをよくかんでゆっくり食べます。そうしているうちに落ち着いてきて、チョコレート一粒で満足できたり、始めからゆっくり食事ができたりします。

ただし、そらし食べを食べすぎないように注意しましょうね!

私が耳が痛いと感じたのは、なんといっても脳の暴走です。仕事の合間のちょっと甘いものが、ちょっとでは済まなくなったり。せっかく外食するのだからと、別腹を言い訳にケーキを食べたり。

これが積み重なると後悔したりもしますが、悔やんだところでお腹はへこまないんですよね。

食事は、ただ食べるものではありません。何をどのように食べるかが大切です。仕事ができる人もダイエットができる人も、よい食事を大事にしているのです。

よい食事は、ダイエットと健康の基本。食欲をそらすことはだれにでも無理なくでき、リバウンドもせずに続けられる方法ではないでしょうか。

身体も心も、きっと軽くなりますよ!

そらし食べより効果的な食欲を抑制するサプリメント

そもそも食欲がなかったら我慢する必要はありませんよね。

それがサプリメントならできるんです。

「えーサプリメントなんて散々試してきたわ…!」という人も注目してください。

きちんと科学的に根拠があるものなら、ダイエット効果を期待できるんですよ。

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レビューを見てみるとかなり評判がいいので、食欲抑制に困っている人はチェックしてみてくださいね^^

BBXダイエットサプリメント(Tablet Dietary)

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