食欲は我慢しなくていい！食欲をそらせば痩せられる
ポッコリお腹、メタボ、気になりますよね。ダイエットしたいし生活習慣病も怖いし。そうは思うものの、ついつい食べてしまうことはないでしょうか。
仕事が忙しくて、早食いが癖になっている。ついつい食べすぎてしまう。飲み会の後はラーメンに限る。甘いものをつまむのが習慣になってしまった。いけないと分かっているのに、これがやめられないから困ります。
でも、こんな食べ方をしているあなたの身体は、負担を感じているかもしれません。ポッコリお腹で痩せられないのはもちろんのこと、消化のために胃腸が働き続けることで負担になったり、身体が重くなって仕事の効率が悪くなったりもします。
また、一見関係なさそうですが、睡眠の質まで落とすことになるのです。とはいっても食事を我慢するのはつらいし、結局続かないんですよね。そこで、だれもができるダイエット方法が「食欲をそらすダイエット」です。
食欲をそらすことができれば、ドカ食いや早食いを防ぐことができます。
無理して食事を我慢するのではなく、上手に食べ方をコントロールするのです。
食欲をそらすとはどんな方法なのか。４つのポイントについて、ここから見ていくことにしましょう。
ひと口は3センチの法則
お箸のみを使って食べる和食は、切ったりしなくても食べやすいように工夫されています。美しくひと口で食べられる大きさが、3センチというのは知っていますか？
無理なく食べられて、最もおいしく感じる大きさです。これが、ドカ食いや早食いを防ぐのにふさわしいのです。
お箸で普段つまんでいるご飯が何センチなのかと、気にしたことはありませんよね。でもきっと、3cmより大きな塊をひと口で食べているのではないかと思います。
ひと口の量が多いと、しっかりかまずに飲み込んでしまうことになります。
これでは、胃腸に負担をかけてしまいますよね。また、食べる量が増えるので、脳が満腹を感じたときには既に食べすぎていることにもなります。
食欲をそらす一つ目のポイントは、ひと口を小さくして少しずつ食べることです。胃腸にやさしく食べすぎない方法です。
食事をおいしくいただけて、しかも美しい食べ方。ダイエットのためだけでなく、人と気持ちよく食事をするためにもマスターしておきたいところです。
よく噛むことがダイエットにつながる
せっかく3cmの法則を守っても、それを飲み込んでいては意味がありません。噛む回数を増やしましょう。一口30回噛むのがベストです。
食事を食べるときに、噛む回数を数えたことがない人は、一度数えてみるとよいですよ！意外に噛んでいないことがわかります。
よく噛んで食べるのは、なかなか難しいことです。料理に視線を向けたままでは、次々に食べたくなってしまいますよね。
そうすると犬食いになる可能性もあるし、背中が丸まってしまいます。
そこで、食欲をそらす二つ目のポイント。よく噛んで食べるために、口に入れたら顔を上げてみましょう。
背中が丸まった状態では、胃腸に負担がかかります。顔を上げることで背筋が伸びるので、胃腸に負担をかけずに消化を促進することができます。
また、小さめの一口をよく噛むようにして食べれば、少量でも満腹感を得ることができますので、ダイエットにつながりますよ。
お腹の声を聞く
ここまでのことを守って食べれば、デザートも夜中のラーメンもOKでしょうか？残念ながら、そういうわけにはいきません。
炭水化物や甘いものに含まれる糖質は、脳のエネルギーになります。でも食べすぎると、β―エンドルフィンが増えてしまいます。
β―エンドルフィンは脳内麻薬と呼ばれるもので、糖質を食べたときの快感をまた味わいたいと思わせてしまいます。お腹がいっぱいでもデザートやラーメンを食べられるのは、このせいなのですね。
これは、お腹の具合に関係なく脳が暴走している証拠。これを抑えるために、食欲をそらす三つ目のポイントが役に立ちます。
それは、脳が食べたくなったら、お腹の声を聞くということです。
お腹に手を当てて、話しかけてみてください。「まだ食べられる？」、「そうか、お腹いっぱいか」。「あなた、このお腹の脂肪が増えてもいいの？」、「いや、それは困るよ」。
なんだか変ですね＾＾；でも、これが大事なんです。お腹と相談して胃腸の調子や満腹感を確かめることで、脳の暴走を止めることができますよ。
そらし食べをする
さて、ここまでの三つを守れば、ドカ食いや早食いをやめられそうですね。でも、どうしても今食べたくなってしまったら、いったいどうすればよいのでしょうか。
ストレスで、どうしても甘いものが食べたい！夕食が遅くなったから、とにかくお腹が空いた！そんな時は誰でもあるでしょう。
こんなときに好きなものに手を伸ばすと、次々に食べてしまいますよね。チョコレート１つだけのはずが１箱に。よく噛むことなど忘れて、どんどん食べていた…これでは、暴飲暴食まっしぐらです。
そこで登場するのが、食欲をそらす四つ目のポイント、そらし食べです。そらし食べとは、大好きなものを食べる前に、別のものを食べて食欲を落ち着かせることです。
そらし食べをする時におすすめな食べ物は、チーズやヨーグルト、素焼きのナッツや野菜ジュースです。
どうしても甘いものが食べたくなったら、例えばチーズをよくかんでゆっくり食べます。そうしているうちに落ち着いてきて、チョコレート一粒で満足できたり、始めからゆっくり食事ができたりします。
ただし、そらし食べを食べすぎないように注意しましょうね！
私が耳が痛いと感じたのは、なんといっても脳の暴走です。仕事の合間のちょっと甘いものが、ちょっとでは済まなくなったり。せっかく外食するのだからと、別腹を言い訳にケーキを食べたり。
これが積み重なると後悔したりもしますが、悔やんだところでお腹はへこまないんですよね。
食事は、ただ食べるものではありません。何をどのように食べるかが大切です。仕事ができる人もダイエットができる人も、よい食事を大事にしているのです。
よい食事は、ダイエットと健康の基本。食欲をそらすことはだれにでも無理なくでき、リバウンドもせずに続けられる方法ではないでしょうか。
身体も心も、きっと軽くなりますよ！
そらし食べより効果的な食欲を抑制するサプリメント
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