このページのテーマは「腸内環境をウォーキングで改善することができるのか？その理由と方法」です。
健康にダイエットに効果的なのがウォーキングです。
最近よく聞く話題として腸内環境の改善があります。
- 腸内環境を改善するとやせる
- ダイエットには腸内フローラが鍵
- 乳酸菌でデブ菌を撃退してダイエット！
と聞いたことはありませんか？
ウォーキングは健康や美容に効果的といわれていますが、ウォーキングと腸内環境も実は大きな関係があります。
ウォーキングは簡単な運動なのに、体の中の内蔵である腸にどんな影響があるのか？
くわしく説明していきますね。
ウォーキングで腸内環境が整えられる理由
腸が動くから便通がよくなる
ウォーキングの効果として、便通がよくなる点があります。
これは、ウォーキングにより腸が動くからです。
ウォーキングの刺激で、腸が運動すると「蠕動運動」が活発になります。
蠕動運動（せんどううんどう）とは、胃腸など消化器官が収縮する運動のことです。
胃腸は自身が動くことで、食べたものを移動させています。この蠕動運動は自律神経で制御されていています。
また食べ物や飲み物が入ってくることで活発になります。
ウォーキングは腸の蠕動運動を刺激するだけでなく、体の筋肉が動くことで、外側から腸を動かすことにもつながっています。
腸が動くと善玉菌が増える
腸の動きが活発になると善玉菌が増えることがわかっています。
善玉菌が増えると悪玉菌は減ります。
これは、腸内細菌の量がある程度決まっていて、その中で善玉菌と悪玉菌のバランスがとられているからです。
どちらかが増えると、どちらかが減るといった状態です。
善玉菌は、腸の温度が上がると活発になるという特徴があります。
善玉菌が増えると自然に悪玉菌は減るということですね。
ウォーキングは体を温める効果があります。
これは、歩くことで血液のめぐりがよくなるからです。
温かい血液が全身に運ばれることで、体温が保たれています。
胃腸の周りにも血管はたくさんあります。
新鮮な血液が胃腸に届くことで、腸が暖められ、善玉菌が増えます。
腸内環境を改善するのに効果的なウォーキング方法
腸内環境を改善するウォーキングのポイントは、
- 腸に刺激をあたえる動きを加える
- 毎日継続する
ことです。
時間は長めのほうがエネルギーの燃焼効果は高いのですが、それよりも腸への刺激を意識しましょう。
上半身やウエストにひねりを入れながら歩くのがおすすめです。
最も効果的なのがデューク更家さんのウォーキングです。
私もDVDを持っていますが、
- 自宅で１mの広さがあれば実践可能
- ウエスト・上半身の簡単で効果的なひねり
がとてもいいと思います。
部屋の中でやっていても、真剣にしていると冬でも汗が出てきます。
外でウォーキングするのはリフレッシュになるし、気持ちがいいのですが、私の場合は雨だと休んでしまう癖があったので、家の中でできるデューク更家さんのウォーキング
が最も良かったです。
今も実践中なので、また追ってレポートしたいと思います。
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